Giro de Mountain Bike

Esse giro deo MTB foi na Ermida dom Bosco.  Fui inverntar de dar um giro com meu filho e meu irmão, o passeio foi legal, eu estava meio cansado por causa do Trialthon e não forcei muito.  O único problema foi numa descida dentro da Ermida, meu bar end prendeu num cipó, minha bike travou e fui de joelho no chão. rsrsrsr

4a Copa Progressiva de Triatlhon

Domingo passado foi a 2a Etapa da Copa Progressiva de Triatlhon.  O clima estava quente, a umidade muito baixa.  Mais de 100 atletas largaram e o ritmo da prova foi alucinante.  Larguei bem na natação, pedalei razoável, mas cansei na 3ª volta da corrida.  Triatlhon é assim mesmo, o mais difícil é equilibrar as três modalidades.

25 Horas Nadando

Ontem participei do campeonato 25 horas nadando organizado pelo Sesc.  A competição aconteceu na piscina olímpica da Secretaria de Esporte do Distrito Federal.  A filmagem abaixo foi feita pela minha esposa.  Já era meu último tiro, estava meio cansado e o salto saiu uma porcaria.  Mas mesmo assim aí vai:

Copa Progressiva de Triathlon - 2ª etapa

Vem aí a 2ª etapa da Copa Progressiva de Triathlon, dia 4 de setembro , no Pontão.

As inscrições já podem ser feitas no site da MKS.

Nessa segunda etapa as distancias são 1000 mts natação + 30k de ciclismo + 8k de corrida.

Pode participar qualquer atleta, mesmo que não esteja federado, tem também a categoria Mountain Bike. É liberado a utilização de bicicleta contra  relógio.

Essa é a prova que eu tenho focado o ano inteiro.  Creio que estou mais bem preparado do que a 1a etapa, porém essa época do ano em Brasília é muito quente, com a umidade do ar muito baixa. Vamos ver no que vai dar.

Clima de Deserto!!

Prova de CRI - Contra Relógio Individual

Sábado passado participei da prova de CRI no 1º Torneio de Inverno. Foi uma prova muito dura, você tem que fazer força o tempo inteiro.

Olha só a largada:

Mais um acidente com ciclista no DF

Aí vai o relato do Pádua!

Pessoal eu sou o Pádua aqui de Brasília e infelizmente sofri um acidente na segunda feira agora dia 02 e vim aqui dar o meu relato:

Estava ali no lago sul, depois do don orione (pra quem pedala aqui em bsb vai saber) a uns 40 eu acho quando enxergo uma van ali na frente sem triangulo nem nada parada na ciclovia. Mudei para a pista para desviar, porém na hora que eu fui pra pista um motorista estava ultrapassando outro pela direita e me jogou de volta para a ciclofaixa. Ai não deu tempo de fazer nada, até tentei freiar, desviar, mas não deu fui de cabeça na van, literalmente de cabeça. Na hora fiquei sem ar e desesperado com medo de estar paraplégico, pois estava sentindo minhas pernas meio estranha e tudo doia, mas depois voltou o ar, minhas pernas voltaram a ficar sensiveis aos beliscôes, porém tudo ainda doia hahahah. A polícia chegou depois de uns 2 minutos, muito eficiente, e fez o bloqueio. depois os bombeiros me levaram para o hospital de base, porque estava com muita dor no pescoço e na coluna cervical. Minha cunhada foi pro local pra e esperou a pericia.

Resultado material: a Bike quebrou o garfo, o head tube está rachado e alguns raios empeneram.

Resultado físico: fiquei com vários hematomas e equimoses na cabeça, mas não tive nenhum traumatismo. Fissurei a vértebra c6, porém está estável e não vou precisar operar, estou sentindo tudo os braços pernas tudo, apenas uma dormência em dois dedos da mão. Porém vou ter que ficar de repouso por 3 meses 

Então é isso, estou de molho até o final do ano para maiores avaliações da estabilidade da vértebra.

Pessoal e algo que o bombeiro e os médicos falaram, se eu estivesse sem capacete estaria morto com toda a certeza, a pancada foi muito forte, amassei a traseira da van com a cabeça o meu capacete um giro ionos espatifou e dividiu em dois, porém minha cabeça está inteira e estou aqui contando historia, ainda bem!

Moral da historia: use capacete e não confie em nenhum local, pois até no lago sul que eu achava que estaria seguro tive essa bela surpresa.

Link para a matéria

http://g1.globo.com/videos/distrito-federal/v/ciclista-atinge-traseira-de-uma-van-na-pista-central-do-lago-sul/1584355/

CRI - CONTRA RELÓGIO INDIVIDUAL

Sábado começa o 1o Torneio de Inverno - Brasília de Ciclismo.  Eu apenas irei participar da 1a Etapa: a prova Contra Relógio Individual.

A prova será realizada na L4 Norte, na altura do campus da UNB.  Será uma prova curta, de apenas 5 km, ou seja, sangue nos olhos. A concentração agora será no sábado a partir das 7 horas da manhã.

Como não é muito minha praia, irei participar apenas para ver como é.

Qual seu tipo de pisada??

Você corre e ainda não sabe seu tipo de pisada?  Não deixe que uma lesão atrapalhe seu treino.  Mais importante do que um bom tênis é o tênis correto.  Compareça na Running Shop e faça seu teste de pisada(http://www.runningshop.com.br).

Mais uma nova Assessoria Esportiva em Brasília,  a Time Trial.

Vamos torcer para dar certo!

Desafio Popular MTB

Video feito pelo Fubá no Desafio Popular de MTB em Ceilândia - DF. Nessa prova estavam participando meu filho (Denner), meu irmão (Fuba) e o Berg.

Revezamento Aberto de Natação

No final de semana foi o revezamento de natação no Sesc da 504 sul.  O evento começou às 9:00 da manhã e foram 3 horas de natação. Porém eu só pude chegar às 10:00.  Aí estão algumas fotos do evento:

Revezamento Aberto de Natação

Domingo irei participar do revezamento aberto de natação no Sesc da 504 sul. Cada equipe nadará por três horas ininterruptas.  Me parece que serão tiros de 25mts.

Tudo sobre natação

Hoje a dica é sobre um Blog de Natação http://tudosobrenatacao.blogspot.com/  .  Lá existem vários artigos e dicas sobre natação, vale a pena dar uma conferida!

Trilha no Feriado

Nesse feriado resolvi fazer algo diferente.  Combinei com meu irmão e levamos meu filho para fazer uma trilha lá pelo Valparaiso. 

Não é muito meu estilo, mas sempre é bom fazer algo diferente.  As subidas são algo especial no Moutain Bike.  Sem contar que nessa época do ano é poeira para todo lado. 

Video da Semana

Esse vídeo é muito bom!  Quem é pai e treina para o Triathlon sabe muito bem o que esse senhor passou!

Pelotão

Domingo vou no pelotão do Lago.  A saída sempre é às 8:30  no posto Texaco da QI1 do Lago Sul.  Essa foto aí em baixo foi tirada pelo Triatleta Rafael Farnezi quando esteve treinando no DF.

Calça Fast Swim

Hoje experimentei a calça de competição Fast Swim.  Ela é show de bola!  Sem contar que hoje o treino foi direcionado para mim!! kkkkkkkkkk

20 abdominais e depois100 mts com palmar (tiro).  Repetir isso 10 vezes.

Essas provas de resistência são as que eu gosto.   Terminei o endurance com 25 minutos saindo da água em 1º.

Hoje chegou minha calça para natação Fast Swim. Ela é feita do tecido especial também conhecido como pele de tubarão (shark Skin). Comprei na www.hidromania.com.br e chegou em dois dias aqui em casa.  Amanhã irei testá-la em treinamento mesmo, vamos ver no que vai dar.

Treino de Sexta

Hoje foram 2k na piscina com um palmar gigantesco!  Mais parecia uma pá dentro d'água.   Fiz o treino todo sem parar hora nenhuma.

 

Logo após eu saí para dar um giro de 40km. Para minha surpresa estava chovendo no DF. Voltei  e fiz meia hora na Spinning. Foram 3 minutos de giro e 1 minuto pedalando em pé com a carga máxima.  Estranhei o banco e a posição do guidão, mas valeu para não perder o pedal de hoje.

IronMan 2012

Bom, nem deu tempo.  As vagas se esgotaram em menos de 13 minutos!  Não deu tempo nem de digitar o número completo do cartão!  Agora é deixar para 2013!! Putz..

Volta ao Lago

Olha eu aí correndo no barrão!!!  Esse trecho era bastante acidentado

Volta ao Lago Caixa - 100K

Começaram a chegar as fotos!!  Essa foi a equipe:

Volta ao Lago Caixa - 100K

Domingo participei da Volta ao Lago Caixa com a equipe Concord.  Era um grupo bastente misto mas no final o tempo foi muito bom.

Meu primeiro trecho foi de 7,5 km.  Uma subida bastante forte logo de início.  Quase 2 km numa altimetria de 70 mts.  Entrei no mato na QI 27 num estilo de corrida cross country. Não é muito bem meu estilo de corrida mas consegui manter um pace de 4:24. A descida da ponte foi bastante perigosa, com uma escada feita no barro e o corrimão de madeira bastante precário por sinal. O pace médio foi 4:35.

Trecho 10 – 7,5 km
Largada: Ermida Dom Bosco
Chegada: Gramadão da Ponte JK – via Lago Sul.

No segundo (8 km)  trecho largei do Pontão do Lago Sul, passei por debaixo da ponte e fui corredo às margens do lago. Voltei para ciclovia na QI 10 onde tentei imprimir um ritimo mais forte de corrida.  As pernas já estavam muito pesadas e o máximo que consegui foi um pace de 4:25. As subidas da ponte e da Euroamerica também foram complicadas.  No final o pace médico ficou em 4:45.

Trecho 13 – 8,0 km
Largada: Pontão do Lago Sul
Chegada: Acesso Av. das Nações /L2 Sul



Hoje fui para natação muito cansado. A aula era de borboleta, pedi para o professor só ficar soltando o nado mesmo.

O capitão da equipe Concord (Maurício), tirou várias fotos durante o percurso. Quando ele publicá-las irei postar algumas no Blog.

Natação e Ciclismo

Hoje foram dois treinos: Natação e ciclismo. Na piscina foi o tipo de treino que eu gosto:

200 mt de aquecimento
500 mt de nado crawl com palmar
250 mt de nado peito
300 mt de pernada crawl com prancha
500 mt de nado crawl
200 mt para soltar o nado

Eu prefiro mil vezes esse tipo de treinamento do que nadar 200 mts borboleta!! rsrsrsrs

Depois fui para o parque e girei 40km.  Foi apenas um giro mesmo mantendo a cadência em 90 / 100 rpm.

Bom, hoje à tarde irei fazer um teste de esforço físico na esteira.  Já me falaram que não era para eu ter feito esforço pela manhã, mas no meu ponto de vista eu tenho que saber a realidade do meu treinamento.

Treinos no Parque

Acordei às 5:40 tomei café e minha esposa foi me deixar no parque para um treino de corrida.  Estava um pouco frio e eu tinha errado o tipo de camisa.  Cheguei no parque sem o mínimo de disposição para treinar, porém teria que fazer no mínimo 10k hoje, já que no domingo irei participar da Volta ao lago Caixa (100k).http://www.voltadolagocaixa.com.br/

Sorte minha que encontrei o Machadinho (amigo do trabalho e das corridas) bem na hora da largada.  Saimos para fazer os 10km num rítimo de 4:40.  Deu para descontrair e bater um bom papo.

Essa foi minha 1ª participação no Sesc Triathlon.  Já me falaram que é um dos melhores triathlon do Brasil e, sinceramente, foi um dos mais bem organizados que participei.  Já na chegada notei que não seria qualquer triatlhon. A fila estava gigantesca no check-in.  Dei uma olhada na área de transição: eram quase 400 atletas inscritos.  A água estava boa, mas no lado de fora estava beirando os 10 graus.  Apesar da roupa de borracha estar liberada, optei por usar apenas a parte de baixo. Larguei na 3ª bateria, e mantive os primeiros 200 mts apenas soltando o nado pois estava ventando muito e as marolas estavam atrapalhando.  Quando virei na 1ª bóia comecei a dar algumas braçadas mais fortes. Na virada da 2ª bóia pegamos uma correnteza contrária, olhei para frente e vi um competidor vomitando dentro d’água. Não nadei mal, saí da água embolado com os competidores da minha bateria. Já na transição, me atrapalhei um pouco para tirar a calça que me renderam quase 1:30 a mais dentro da transição.

Largada da minha bateria (estou no centro do vídeo, camisa azul)

Eu saindo da água (camisa azul e calça verde)

Saí para o pedal estranhando a bicicleta e com muito frio.  Fiz a 1ª volta do percurso com um ritmo muito bom, mas caí muito na 3ª e 4ª volta. No final eu consegui correr bem, fechando a corrida com 20:30, e o tempo total de prova ficou com 1:26.  Fiquei na 8ª colocação na minha faixa etária. 

Nesse triathlon eu fui pior que no triathlon da MKS, não sei bem o motivo mais eu caí muito o ritmo no ciclismo.  Estou treinando agora para melhorar o tempo na natação e ciclismo e ao menos manter o tempo na corrida.

No Mundo Tri apareceu só meu barrigão!!

Essa foto foi tirada pelo meu irmão.  Pedalou mais de 40km para ir assistir o triathlon.  Na foto: Pão de Queijo e eu, os dois morrendo de frio.